Dehidrasi: Kenali Tanda Tubuh Kekurangan Cairan Sebelum Terlambat

Dehidrasi terjadi saat tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang masuk. Tandanya sering dimulai dari rasa haus, mulut kering, dan urine berwarna kuning pekat. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat memicu pusing, lemas, hingga gangguan kesadaran. Bayi, anak, dan lansia termasuk kelompok yang paling cepat terdampak.

Kabar baiknya, sebagian besar dehidrasi ringan dapat diatasi di rumah bila dikenali sejak awal. Berikut penjelasan tentang penyebab, tingkatan gejala, cara mengatasi, dan cara mencegahnya, termasuk tanda yang menandakan Anda perlu segera mencari pertolongan medis.

Apa Itu Dehidrasi?

Dehidrasi adalah kondisi saat tubuh tidak mendapat cukup air atau kehilangan cairan sekitar 2 persen atau lebih dari berat badan, sebagaimana dijelaskan Kementerian Kesehatan RI. Cairan yang hilang tidak hanya berupa air, tetapi juga elektrolit seperti natrium dan kalium yang dibutuhkan otot, saraf, dan jantung untuk bekerja normal.

Baca Juga: Warna Urine Normal: Arti Warna Urine dan Kapan Perlu Waspada

Tubuh terus mengeluarkan cairan melalui urine, keringat, napas, dan tinja. Bila pengeluaran ini tidak diimbangi asupan yang cukup, volume darah menurun dan organ penting harus bekerja lebih keras.

Penyebab Dehidrasi

1. Diare dan Muntah

Diare dan muntah adalah penyebab dehidrasi yang paling sering, terutama pada anak. Air dan elektrolit keluar dalam jumlah besar dalam waktu singkat, sementara keinginan atau kemampuan untuk minum sering menurun.

2. Demam dan Keringat Berlebih

Demam tinggi, beraktivitas di bawah terik matahari, atau berolahraga berat membuat tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat. Cuaca panas dan lembap seperti di Indonesia membuat risiko ini lebih tinggi.

3. Kurang Minum

Sibuk bekerja, lupa minum, sulit menjangkau air, atau sengaja mengurangi minum agar tidak sering buang air kecil dapat membuat asupan cairan tidak mencukupi. Pada lansia, rasa haus juga cenderung berkurang sehingga kebutuhan cairan mudah terlewat.

4. Kondisi Medis, Obat, dan Alkohol

Diabetes yang tidak terkontrol dapat membuat tubuh lebih banyak berkemih. Obat peluruh cairan (diuretik) dan konsumsi alkohol juga meningkatkan pengeluaran urine. Orang yang bergantung pada orang lain untuk mendapatkan minum, misalnya lansia dengan keterbatasan gerak, juga lebih mudah mengalami dehidrasi.

Gejala Dehidrasi Berdasarkan Tingkatannya

Gejala dehidrasi berkembang sesuai banyaknya cairan yang hilang. Mengenali tingkatannya membantu Anda menentukan apakah cukup ditangani di rumah atau perlu segera diperiksa.

Dehidrasi Ringan

Pada tahap awal, gejalanya kerap tidak disadari. Tandanya antara lain:

• rasa haus meningkat;

• mulut, bibir, dan lidah terasa kering;

• urine berwarna kuning pekat dan berbau tajam;

• frekuensi buang air kecil berkurang;

• sakit kepala ringan atau tubuh terasa cepat lelah.

Dehidrasi Sedang

Bila cairan terus berkurang, gejala menjadi lebih jelas. Seseorang dapat tampak gelisah atau rewel, matanya terlihat cekung, minum dengan sangat lahap karena haus, serta merasa pusing atau berkunang-kunang, terutama saat berdiri. Pada tahap ini, kulit yang dicubit perlahan juga cenderung lebih lambat kembali seperti semula.

Dehidrasi Berat

Dehidrasi berat merupakan kondisi gawat darurat. Tandanya antara lain:

• sangat lemas, mengantuk berlebihan, sulit dibangunkan, atau bingung;

• tidak mau atau tidak mampu minum;

• mata sangat cekung;

• kulit yang dicubit kembali sangat lambat, sekitar 2 detik atau lebih;

• napas cepat dan denyut jantung cepat;

• kulit pucat, dingin, atau bibir kebiruan;

• sangat sedikit atau tidak buang air kecil dalam waktu lama.

Tanda-tanda tersebut dapat menunjukkan syok, yaitu komplikasi serius akibat volume darah terlalu rendah. Segera bawa ke IGD terdekat atau hubungi layanan gawat darurat 119.

Tanda Dehidrasi pada Bayi dan Anak

Bayi dan anak belum tentu bisa mengatakan bahwa mereka haus. Perhatikan tanda berikut:

• popok basah lebih sedikit dari biasanya;

• menangis dengan sedikit atau tanpa air mata;

• ubun-ubun pada bayi tampak cekung;

• tampak lesu, mengantuk, atau justru sangat rewel;

• bibir kering dan mata tampak cekung.

Dehidrasi pada anak bisa memburuk lebih cepat dibandingkan orang dewasa, terutama bila disertai demam, diare, atau muntah berulang.

Siapa yang Lebih Rentan Mengalami Dehidrasi?

Bayi, anak, dan lansia lebih berisiko mengalami dehidrasi. Bayi dan anak memiliki proporsi cairan tubuh yang besar dan lebih sering mengalami diare atau demam, sedangkan lansia kerap tidak merasakan haus dengan jelas. Risiko juga lebih tinggi pada orang dengan diabetes atau penyakit ginjal, pengguna obat diuretik, pekerja lapangan, serta orang yang berolahraga berat di cuaca panas.

Cara Mengatasi Dehidrasi

Penanganan Dehidrasi Ringan di Rumah

Langkah utama mengatasi dehidrasi adalah mengganti cairan yang hilang. Beberapa hal yang dapat dilakukan:

• Minum air putih sedikit demi sedikit tetapi sering, terutama bila sedang mual atau baru muntah.

• Gunakan oralit bila dehidrasi disebabkan oleh diare atau muntah. Oralit mengandung garam dan gula dalam takaran yang tepat untuk menggantikan elektrolit. Larutkan satu saset oralit dalam sekitar 200 ml air matang, atau ikuti petunjuk pada kemasan.

• Pada bayi, lanjutkan pemberian ASI atau susu formula dengan frekuensi lebih sering dalam jumlah sedikit.

• Tetap berikan makanan seperti biasa sesuai kemampuan, karena makan membantu pemulihan.

• Hindari memberikan jus buah kemasan atau minuman bersoda pada anak yang sedang diare atau muntah, karena dapat memperburuk keluhan.

• Beristirahatlah di tempat yang sejuk dan longgarkan pakaian bila dehidrasi dipicu udara panas.

Warna urine dapat menjadi patokan sederhana. Bila asupan cairan sudah cukup, urine akan kembali berwarna kuning pucat hingga bening.

Penanganan Dehidrasi di Fasilitas Kesehatan

Pada dehidrasi sedang hingga berat, atau bila pasien tidak dapat minum karena muntah terus-menerus, dokter akan menilai derajat dehidrasi dan dapat memberikan cairan melalui infus. Pemeriksaan darah mungkin diperlukan untuk menilai kadar elektrolit dan fungsi ginjal.

Baca Juga: Kenali Insomnia: Tanda, Penyebab, dan Cara Membantu Tidur Lebih Nyenyak

Dokter juga akan mencari dan menangani penyebabnya, misalnya infeksi saluran cerna, demam berdarah, atau gula darah yang tidak terkontrol. Pada anak dengan diare, dokter dapat menambahkan suplemen zinc sesuai anjuran WHO untuk membantu mempersingkat lama diare.

Cara Mencegah Dehidrasi Sehari-hari

Pencegahan dehidrasi berawal dari kebiasaan minum yang teratur, bukan menunggu haus. Kementerian Kesehatan RI menyarankan orang dewasa minum sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari, atau total sekitar 2 liter. Kebutuhan ini dapat lebih tinggi pada cuaca panas, saat berolahraga, atau ketika sedang sakit.

Beberapa kebiasaan yang dapat membantu:

• Bawa botol minum saat bekerja atau bepergian agar mudah minum sepanjang hari.

• Tambah asupan cairan saat demam, diare, berkeringat banyak, atau beraktivitas di luar ruangan.

• Pilih makanan dengan kandungan air tinggi, seperti sup, semangka, melon, jeruk, dan sayuran berkuah.

• Batasi minuman beralkohol karena meningkatkan pengeluaran urine.

• Bantu lansia dan anak minum secara terjadwal, misalnya setiap kali makan dan di sela aktivitas.

• Siapkan oralit di rumah sebagai persediaan saat ada anggota keluarga yang diare.

Bagi orang dengan gagal jantung atau penyakit ginjal, kebutuhan cairan bisa justru perlu dibatasi. Ikuti anjuran jumlah cairan dari dokter yang merawat dan jangan mengubahnya sendiri.

Kapan Dehidrasi Perlu Diperiksakan ke Dokter?

Segera periksakan diri atau anggota keluarga ke dokter jika:

• gejala dehidrasi tidak membaik meski sudah minum cukup;

• muntah terus-menerus sehingga tidak ada cairan yang bisa masuk;

• diare berlangsung lebih dari dua hari, berdarah, atau sangat sering;

• pusing saat berdiri tidak kunjung hilang;

• urine sangat pekat atau buang air kecil jauh berkurang, atau popok bayi jarang basah;

• dehidrasi terjadi pada bayi, lansia, ibu hamil, atau orang dengan penyakit kronis.

Pergi ke IGD tanpa menunggu bila muncul kebingungan, sangat mengantuk atau sulit dibangunkan, napas cepat, kulit dingin dan pucat, atau tidak mampu minum sama sekali.  Cari dokter spesialis Tzu Chi Hospital, atau jadwalkan konsultasi melalui WhatsApp Tzu Chi Hospital maupun hubungi Call Center di 021 5095 0888.

Ditinjau oleh Tim Medis Tzu Chi Hospital