Musim Hujan Tiba, Ini Tips Menjaga Tubuh Tetap Fit

Datangnya musim hujan membuat cuaca lebih sejuk dari biasanya. Suatu hal yang patut disyukuri karena selain memberi kesegaran pada alam, hujan membantu mengurangi polusi udara. Kendati demikian, menjaga tubuh tetap fit di musim hujan kerap kali membutuhkan upaya ekstra.

Pada saat udara dingin dan lembap, kuman-kuman seperti virus dan bakteri akan lebih mudah berkembang biak dan menyebar. Apabila tubuh dalam kondisi yang tidak fit terpapar kuman, maka besar kemungkinan untuk jatuh sakit.

Karena itu, pastikan Anda siap menghadapi musim hujan dengan tubuh yang sehat. Baca artikel berikut untuk dapatkan tipsnya.

 

Tips Menjaga Tubuh Tetap Fit di Musim Hujan

Tubuh memiliki sistem imun yang berperan sebagai pertahanan tubuh dari virus dan bakteri penyebab penyakit. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk memperkuat sistem imun, sehingga tubuh tetap fit di musim hujan:

1. Memenuhi kebutuhan cairan

Cuaca yang dingin biasanya membuat kita lebih jarang merasa haus dibandingkan di cuaca yang panas. Padahal, tubuh tetap kehilangan cairan melalui keringat dan urine, sehingga hal ini berisiko menyebabkan terjadinya dehidrasi. 

Menjaga tubuh terhidrasi dengan baik dapat mendukung sistem imun tubuh untuk melawan penyakit. Pastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi dengan minum air secukupnya setiap hari. Selain itu, cairan juga bisa diperoleh dari makan sayur dan buah.

 

2. Mengonsumsi makanan tinggi antioksidan

Antioksidan berperan sebagai penangkal radikal bebas yang melindungi sel-sel tubuh, termasuk sel pembentuk sistem imun, dari kerusakan. Zat ini bisa diperoleh melalui konsumsi vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten.

Vitamin C banyak ditemukan dalam buah jeruk, stroberi, dan sayuran berdaun hijau. Sementara itu, vitamin E dapat ditemukan dari kacang-kacangan dan biji-bijian. Beta-karoten terdapat pada sayur dan buah berwarna oranye dan kuning, seperti wortel, labu kuning, dan ubi jalar.

 

3. Berolahraga di dalam ruangan

Meski hujan membatasi kegiatan lebih banyak di dalam ruangan, tetap aktif bergerak penting untuk menjaga tubuh tetap fit. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot, dan tentunya mendukung sistem imun lebih kuat. 

Pilihan olahraga dalam ruangan yang dapat dicoba antara lainangkat beban, lompat tali, jogging di tempat, atau senam aerobik dengan menyetel video tutorial dari YouTube. Intinya adalah menjaga tubuh tetap bergerak agar tetap sehat dan bugar, meski cuaca tidak mendukung aktivitas luar ruangan.

 

4. Tidur yang cukup

Tubuh memiliki kemampuan untuk meregenerasi sel-sel tubuh yang terjadi selama tidur. Mencukupi kebutuhan tidur 7-8 jam setiap malam akan membuat tubuh bekerja dengan optimal. 

Cuaca yang sejuk dari hujan bisa membantu tidur lebih nyenyak. Namun, jika suhu kamar terlalu dingin, menggunakan selimut hangat dapat menjaga suhu tubuh tetap stabil. 

 

5. Menjaga kebersihan diri dan lingkungan

Cuci tangan dengan sabun atau hand sanitizer adalah cara paling sederhana namun efektif untuk mencegah penularan penyakit di musim hujan. Tangan juga tidak boleh sembarang menyentuh bagian mata, hidung atau mulut karena bisa menjadi jalur masuknya virus dan bakteri ke dalam tubuh. 

Selain itu, menjaga rumah agar dalam keadaan bersih dan kering sangat penting untuk mencegah kelembapan berlebih di dalam rumah yang dapat menjadi sarang kuman. 

 

6. Mempersiapkan pakaian yang sesuai dengan musim hujan

Jika sebagian besar aktivitas Anda dilakukan di dalam ruangan, pakaian hangat dapat membantu menjaga suhu tubuh agar tetap stabil. Sementara itu, jika sesuatu mengharuskan Anda keluar rumah di musim hujan, sediakan payung atau jas hujan untuk melindungi diri dari hujan yang bisa datang kapan saja.

 

7. Vaksin influenza untuk perlindungan tambahan

Flu merupakan salah satu penyakit yang rentan menyerang di musim hujan. Kebanyakan orang yang terinfeksi virus influenza mengalami gejala flu yang ringan, seperti demam, batuk, sakit kepala, dan sakit tenggorokan. Namun, gejala flu bisa menjadi lebih parah pada sekelompok orang, seperti anak di bawah 5 tahun, ibu hamil, lansia, orang dengan penyakit kronis dan gangguan imun.

Pencegahan flu secara efektif dapat dilakukan dengan vaksinasi influenza yang tersedia di Tzu Chi Hospital. Vaksin influenza berfungsi untuk melindungi tubuh dari risiko terkena flu sekaligus membantu mengurangi kemungkinan timbulnya gejala yang berat apabila terinfeksi virus.

 

Semoga tips ini membantu Anda tetap fit di musim hujan. Dengan tubuh yang terjaga kesehatannya, Anda dapat menjalani aktivitas sehari-hari tanpa hambatan sekalipun di musim hujan. Jika Anda membutuhkan konsultasi lebih lanjut dengan dokter di Tzu Chi Hospital, hubungi call center kami untuk booking jadwal dokter dengan mudah dan cepat.

 

Telah direview secara medis oleh Dr. Hardy Indradi, Sp.PD