8 Cara Mengobati Kaki Keseleo agar Cepat Sembuh, Jangan Diurut!

Kaki keseleo bisa terjadi karena gerakan mendadak, salah pijak, atau aktivitas fisik yang berlebihan. 

Setelah cedera, area yang terkena biasanya langsung mengalami bengkak dan rasa nyeri yang mengganggu aktivitas. 

Pada fase ini, Anda bisa menerapkan beberapa cara mengobati kaki keseleo agar cepat sembuh guna mengurangi peradangan yang terjadi. 

Mari bedah berbagai caranya yang bisa dilakukan di rumah!

Penyebab Kaki Keseleo

Kaki keseleo atau kaki terkilir biasanya terjadi karena gerakan memutar yang tiba-tiba, pijakan yang tidak stabil, atau saat kaki mengguling ke dalam (inversion) maupun ke luar. 

Kondisi ini bisa terjadi, misalnya saat seseorang:

• Salah langkah di permukaan tidak rata

• Menginjak kaki orang lain

• Terperosok ke lubang kecil. 

Akibatnya, ligamen pada kaki bisa meregang berlebihan hingga robek sebagian atau seluruhnya.

Setelah terjadi keseleo, biasanya Anda akan merasakan beberapa hal berikut:

• Nyeri di bagian tengah atau sekitar pergelangan kaki

• Bengkak

• Memar atau kemerahan

• Sulit menapak atau menahan beban tubuh

• Pada kasus berat, bisa terdengar bunyi “pop” saat ligamen robek

Kaki Keseleo Sembuh Berapa Hari?

Penyembuhan kaki keseleo tergantung tingkat keparahannya. Sesaat setelah ligamen mengalami peregangan atau robekan, maka akan timbul masa bengkak.

Akhirnya ini memicu pertanyaan “kaki keseleo bengkak berapa lama?”, biasanya kaki akan bengkak selama 2 minggu untuk kasus ringan dan sedang. Artinya bisa lebih lama jika kondisinya parah.

Namun umumnya, kaki keseleo akan sembuh dalam:

• Keseleo ringan membaik dalam 1–3 minggu

• Keseleo sedang bisa memakan waktu 3–6 minggu

• Keseleo berat dapat pulih dalam beberapa bulan, bahkan bisa berlangsung lebih lama jika memerlukan tindakan medis khusus

Tingkat keparahan kaki keseleo sendiri beragam, yaitu:

Ilustrasi Keparahan Kaki Keseleo | Sumber: Ortho Foot MD

• Grade 1 (ringan): ligamen hanya meregang sedikit

• Grade 2 (sedang): ligamen robek sebagian dan sendi terasa kurang stabil

• Grade 3 (berat): ligamen robek total sehingga kaki terasa sangat tidak stabil

Cara Mengobati Kaki Keseleo agar Cepat Sembuh

Lantas, bagaimana cara mengobati kaki keseleo agar cepat sembuh? Tujuan pengobatan di sini adalah mengurangi pembengkakan, meredakan nyeri, dan mencegah cedera memburuk, agar ligamen kembali stabil dan pulih secara optimal.

Mari lihat berbagai pengobatannya:

1. Istirahatkan Kaki dari Aktivitas Berat

Cara menghilangkan bengkak luka di kaki paling mudah yaitu memberikan waktu istirahat pada kaki. Istirahat membantu mengurangi peradangan dan mempercepat proses penyembuhan. 

Jadi, sebaiknya hindari menapak atau memberi beban agar ligamen tidak semakin tegang. Hindari juga berjalan terlalu banyak, naik turun tangga, atau aktivitas berat lain.

2. Kompres Dingin

Mengompres dengan es membantu mengurangi pembengkakan dan rasa nyeri. Gunakan es yang dibungkus kain atau handuk tipis, jangan langsung ke kulit. 

Lakukan selama 15–20 menit setiap 2–3 jam pada 48 jam pertama setelah cedera. Tempelkan di area pergelangan kaki yang bengkak. Cara ini termasuk cara mengatasi kaki bengkak paling efektif di awal cedera.

3. Konsumsi Obat Anti-nyeri

Untuk meredakan nyeri dan inflamasi, Anda juga bisa memakai obat anti-nyeri yang dijual bebas di apotek.

Obat anti-nyeri bekerja dengan mengurangi peradangan dan nyeri sehingga kaki terasa lebih nyaman dan proses penyembuhan ligamen dapat berlangsung tanpa terganggu oleh rasa sakit. 

Apa nama obat keseleo di apotik? Berikut daftarnya:

• Salep antiinflamasi/topikal: Diclofenac gel, Counterpain, dan Salonpas

• Tablet atau kapsul: Paracetamol, Panadol.

• Tablet atau kapsul (Butuh resep dokter): Ibuprofen, Asam Mefenamat, Diclofenac oral, dan Gabapentin 

4. Posisikan Kaki Lebih Tinggi

Cara mengobati kaki keseleo agar cepat sembuh berikutnya yaitu mengangkat kaki lebih tinggi dari posisi jantung saat duduk atau berbaring.

Tujuannya agar membantu cairan di area bengkak mengalir keluar, sehingga mempercepat proses pemulihan. Ini bisa mempercepat pengurangan bengkak dan rasa sakit.

Anda bisa letakkan kaki di atas bantal saat tidur atau duduk di sofa. Idealnya, lakukan beberapa kali sehari selama fase awal cedera.

5. Balut dengan Perban Elastis

Membungkus kaki menggunakan perban elastis juga bisa membantu mendukung ligamen dan mengurangi pembengkakan. 

Gunakan perban elastis 5–7 cm, dan mulai membungkus dari ujung kaki naik ke pergelangan dengan tekanan sedang. 

Ingat untuk tidak terlalu kencang agar sirkulasi tetap lancar. Perban elastis mendukung ligamen dan menahan pembengkakan. Jika jari kaki terasa dingin atau kesemutan, longgarkan perban.

6. Gunakan Penyangga Kaki

Cara mengobati kaki terkilir yang cukup parah bisa dengan menggunakan penyangga atau brace. 

Penggunaan brace bisa memberikan stabilitas ekstra pada pergelangan kaki sehingga mencegah cedera bertambah parah. 

Namun, sebaiknya brace digunakan saat mulai berjalan atau beraktivitas ringan. Anda bisa pilih brace kain atau plastik dengan strap.

7. Oles dengan Obat Tradisional

Untuk pengobatan alami, Anda bisa mencoba obat tradisional untuk kaki keseleo dan bengkak. 

Apa obat alami kaki keseleo? Beberapa pilihan populer termasuk minyak kayu putih, minyak cengkeh, atau ramuan jahe yang dioleskan pada area yang nyeri. 

Cara ini bisa membantu meredakan rasa nyeri setelah fase bengkak. Untuk hasil maksimal, kombinasikan dengan istirahat serta elevasi kaki untuk mempercepat pemulihan.

8. Kunjungi Fisioterapi

Jika bengkak atau nyeri tidak kunjung reda, ada baiknya segera mendatangi fisioterapi yang bisa membantu pemulihan lebih cepat dan mencegah komplikasi. 

Layanan fisioterapi yang diberikan tergantung dari keparahan keseleo, umumnya seperti:

• Pengajaran penggunaan alat bantu (kruk atau tongkat)

• Modalitas penghilang nyeri seperti ultrasound atau stimulasi listrik

• Terapi manual seperti pijat, peregangan, dan mobilisasi sendi

• Latihan propriosepsi untuk meningkatkan keseimbangan dan kekuatan otot

Dengan fisioterapi, gerakan dan kekuatan kaki pulih lebih cepat dan risiko cedera berulang berkurang.

Baca Juga: 10 Rumah Sakit Ortopedi dengan Layanan Sendi dan Tulang Terbaik

Pantangan yang Harus Dihindari saat Kaki Keseleo

Mari bedah berbagai hal yang sering dilanggar saat kaki keseleo, padahal bisa memperparah cedera dan memperlambat penyembuhan, seperti:

1. Hindari Panas Berlebih

Jangan langsung menggunakan kompres panas atau merendam kaki yang cedera dalam air hangat pada 48 jam pertama. 

Panas bisa meningkatkan aliran darah berlebih, memperparah pembengkakan, dan meningkatkan risiko pendarahan di ligamen yang robek.

2. Jangan Minum Alkohol

Alkohol dapat memperburuk pembengkakan dan mempengaruhi proses penyembuhan. Selain itu, alkohol meningkatkan risiko cedera lebih parah jika Anda tetap mencoba berjalan atau berdiri.

3. Jangan Urut Kaki 

Mengurut kaki pada fase awal keseleo bisa memperburuk pembengkakan dan pendarahan di area cedera. 

Biarkan ligamen mulai menempel kembali dan bengkak berkurang sebelum melakukan terapi manual atau pijatan ringan.

4. Jangan Mengabaikan Nyeri dan Bengkak

Nyeri dan pembengkakan adalah sinyal tubuh bahwa ada cedera. Mengabaikannya dan tetap menekan kaki bisa menyebabkan inflamasi bertambah, ligamen rusak lebih parah, atau cedera menjadi kronis.

Baca Juga: Akupunktur untuk Atasi Pegal Usai Main Padel

FAQ seputar Kaki Keseleo

Simak juga beberapa pertanyaan yang sering muncul seputar kaki keseleo dan jawabannya:

Apakah kaki keseleo bengkak boleh diurut?

Pada 48–72 jam pertama setelah keseleo, kaki yang bengkak tidak disarankan untuk diurut karena pijatan dapat memperparah pembengkakan dan pendarahan.

Setelah bengkak berkurang, pijatan ringan baru boleh untuk membantu mengurangi nyeri dan kekakuan. 

Bagaimana agar keseleo cepat sembuh?

Cara tercepat adalah mengikuti metode R.I.C.E: istirahat, kompres dingin, perban elastis, dan elevasi kaki. Langkah ini membantu mengurangi bengkak, nyeri, dan mempercepat pemulihan ligamen. 

Apakah keseleo bisa sembuh sendiri tanpa diurut?

Ya, keseleo ringan hingga sedang biasanya bisa sembuh sendiri tanpa pijat. Pijatan hanyalah opsional untuk membantu mengurangi sisa nyeri atau kekakuan.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera periksakan diri ke dokter jika kaki keseleo disertai gejala serius seperti tidak bisa menahan beban saat berdiri atau berjalan, bunyi “pop” saat cedera, atau mati rasa.

Kondisi ini bisa pertanda robekan ligamen lebih dalam yang memerlukan evaluasi medis. Untuk pemulihan optimal, Cluster Medical Rehabilitation di Tzu Chi Hospital Jakarta menyediakan layanan lengkap dengan peralatan modern dan tenaga profesional. 

Salah satu teknologinya adalah Hocoma Lokomat Pro dengan Free D, yang merupakan pertama di Indonesia.

Alat ini dilengkapi layar interaktif di depan, sehingga terapi robotik menjadi lebih menyenangkan karena gerakan kaki terintegrasi dengan game latihan. 

Selain itu, bantuan robotik ini juga mengurangi risiko cedera saat latihan karena gerakan kaki terkontrol secara presisi.

Anda bisa jadwalkan pemeriksaan melalui WhatsApp Tzu Chi Hospital dan cek jadwal praktiknya bisa melalui menu Cari Dokter.

Dengan fasilitas canggih ini, proses penyembuhan kaki keseleo menjadi lebih efektif!

 

 

Artikel ini telah ditinjau secara medis oleh dr. Nico, Sp.OT

---

Referensi:

Sprains and strains | NHS