15 Tanda Jantung Sehat, Denyut Normal hingga Napas Lancar

Tanda jantung sehat merupakan indikasi penting bahwa organ vital Anda, yang bertugas memompa dan mengalirkan darah ke seluruh tubuh, berfungsi secara optimal.

Jantung bekerja tanpa henti sepanjang hidup, menyediakan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan oleh setiap sel, serta menjaga tekanan darah tetap stabil.

Mengabaikan kesehatan jantung dapat meningkatkan risiko penyakit serius, bahkan mengancam jiwa. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengenali apa saja indikator jantung sehat dan mewaspadai ciri-ciri jantung tidak sehat.

Artikel ini akan mengulas 15 tanda kunci yang menunjukkan jantung Anda dalam kondisi prima, disajikan dengan bahasa profesional namun mudah dipahami.

15 Tanda Jantung Sehat

Perbandingan jantung sehat dan tidak | Sumber: Believers Church Medical College Hospital

Mengenali 15 tanda ini adalah langkah awal yang baik dalam cara cek jantung sehat di rumah dan memantau kondisi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Berikut 15 tanda jantung sehat yang wajib Anda kenali:

1. Detak Jantung dan Denyut Nadi Normal

Detak jantung sehat adalah salah satu indikator utama. Pada orang dewasa saat istirahat, kisaran normal detak jantung umumnya adalah 60–100 kali per menit (bpm). Denyut nadi yang teraba di pergelangan tangan atau leher akan sejalan dengan detak jantung ini.

Detak jantung yang terlalu lambat (<60 bpm atau bradikardia) atau terlalu cepat (>100 bpm atau takikardia) saat istirahat bisa menjadi tanda jantung yang tidak sehat dan memerlukan evaluasi medis.

Salah satu penelitian menunjukkan bahwa variabilitas denyut jantung berperan dalam hubungan antara tingkat keparahan serangan jantung dan stres pasca serangan jantung.

Baca Juga: Berapa Detak Jantung Normal? Ketahui Cara Ukurnya & Kapan Harus Waspada!

2. Irama Jantung Teratur

Tidak hanya cepat atau lambatnya, konsistensi irama detak jantung juga penting. Jantung yang sehat berdetak dengan pola teratur, menandakan otot-otot jantung bekerja sinkron dalam memompa darah.

Irama jantung yang tidak beraturan (aritmia) mengindikasikan gangguan pada sistem kelistrikan jantung dan berpotensi memengaruhi efisiensi pemompaan darah ke seluruh tubuh.

3. Tekanan Darah Normal

Memiliki tekanan darah dalam kisaran normal, yaitu sekitar 120/80 mmHg atau di bawahnya, menunjukkan bahwa jantung tidak bekerja terlalu keras untuk memompa darah melawan resistensi pembuluh darah.

Hipertensi (tekanan darah tinggi) memaksa jantung bekerja lebih keras dan dapat merusak dinding arteri, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke.

4. Tingkat Energi yang Optimal

Jantung yang sehat mampu memompa darah secara efisien, mengalirkan oksigen dan nutrisi yang cukup ke seluruh tubuh. Hasilnya, Anda tidak mudah lelah saat beraktivitas sehari-hari atau setelah olahraga jantung sehat.

5. Pemulihan Detak Jantung yang Cepat Setelah Berolahraga

Kemampuan detak jantung untuk kembali ke batas normal dalam waktu singkat setelah aktivitas fisik yang intens adalah tanda jantung yang prima.

Penurunan detak jantung sebesar 15–20 bpm atau lebih dalam satu menit setelah berhenti berolahraga berat dianggap sebagai indikator pemulihan yang baik.

6. Kadar Kolesterol dan Trigliserida Ideal

Tanda jantung sehat ditandai dengan profil lipid yang baik seperti:

• Kolesterol Total: di bawah 200 mg/dL
• Kolesterol LDL (jahat): di bawah 100 mg/dL (atau lebih rendah, tergantung risiko)
• Kolesterol HDL (baik): 40 mg/dL atau lebih tinggi
• Trigliserida: di bawah 150 mg/dL

7. Pernapasan Lancar dan Tidak Sesak

Tanda jantung sehat yang berikutnya adalah ketika Anda dapat bernapas lega tanpa kesulitan, bahkan saat melakukan aktivitas fisik ringan hingga sedang. Hal ini menunjukkan pertukaran oksigen yang efisien antara jantung dan paru-paru.

Sesak napas (dispnea), terutama saat berbaring atau saat melakukan aktivitas ringan, bisa menjadi ciri-ciri jantung tidak sehat, seperti gagal jantung, karena penumpukan cairan di paru-paru.

8. Tidak Mengalami Nyeri Dada

Kemudian, tanda jantung sehat tidak menimbulkan keluhan nyeri di dada. Nyeri dada (angina pektoris), terutama yang terasa seperti tertekan atau terhimpit dan menjalar ke lengan, leher, atau rahang, adalah gejala kekurangan oksigen pada otot jantung akibat penyumbatan pembuluh darah.

9. Kesehatan Gigi dan Gusi yang Baik

Kesehatan mulut yang terjaga merupakan indikasi kesehatan jantung yang baik, karena peradangan di gusi dapat menjadi gerbang masuknya bakteri yang berpotensi menyebabkan infeksi jantung (endokarditis).

10. Indeks Massa Tubuh (IMT) yang Normal

Mempertahankan berat badan ideal dengan IMT antara 18,5–25,0 kg/m² mengurangi beban kerja jantung dan risiko penyakit yang berhubungan dengan obesitas, seperti hipertensi dan diabetes.

11. Tidak Mengalami Pembengkakan (Edema)

Tidak ada pembengkakan abnormal pada kaki, pergelangan kaki, atau perut. Pembengkakan ini bisa menjadi tanda penumpukan cairan akibat kegagalan jantung memompa darah secara efektif.

12. Kualitas Tidur yang Nyenyak

Tanda jantung sehat yang berikutnya yaitu ketika Anda dapat tidur nyenyak tanpa terbangun karena sesak napas atau jantung berdebar. Tidur yang berkualitas juga berperan penting dalam menjaga tekanan darah tetap stabil.

13. Kulit Tampak Hangat dan Merona

Kulit yang hangat dan merona juga menunjukkan aliran darah dan suplai oksigen yang lancar ke jaringan. Sebaliknya, kulit pucat atau kebiruan (sianosis) bisa menjadi tanda sirkulasi yang buruk.

14. Kadar Gula Darah Terkendali

Kadar gula darah yang normal adalah tanda bahwa Anda tidak berisiko tinggi terhadap diabetes, yang merupakan faktor risiko signifikan untuk penyakit jantung.

15. Gaya Hidup Sehat dan Aktif

Jantung yang sehat akan mencerminkan komitmen terhadap gaya hidup aktif dan pola makanan untuk jantung sehat, seperti mengonsumsi biji-bijian, buah, sayur, dan membatasi garam, gula, serta lemak jenuh.

Penyebab Penyakit Jantung

Penyakit jantung adalah kondisi kompleks yang dipengaruhi oleh berbagai faktor. Mayoritas kasus penyakit jantung, terutama penyakit jantung koroner, disebabkan oleh penumpukan plak di arteri (aterosklerosis).

Berikut adalah 10 faktor utama yang dapat menyebabkan atau meningkatkan risiko jantung yang tidak sehat:

• Hipertensi (tekanan darah tinggi)
• Kolesterol tinggi
• Diabetes mellitus (gula darah tinggi)
• Merokok atau paparan asap rokok
• Obesitas atau kelebihan berat badan
• Kurang aktivitas fisik atau jarang olahraga jantung sehat
• Riwayat keluarga penyakit jantung
• Stres berkepanjangan
• Pola makanan untuk jantung sehat yang buruk (tinggi garam, gula, lemak jenuh)
• Usia (risiko meningkat seiring bertambahnya usia)
• Penyakit jantung bawaan
• Peradangan (bisa akibat infeksi maupun autoimun)
• Sekunder karena penyakit sistemik lainnya
• Keganasan/tumor
• Baca Juga: 20 Ciri-Ciri Penyakit Jantung, Sadari Sebelum Terlambat!

Kapan Harus ke Dokter?

Meskipun cara cek jantung sehat di rumah melalui pemantauan detak jantung, tekanan darah, dan energi adalah langkah yang baik, Anda harus segera mencari bantuan medis profesional jika mengalami ciri-ciri jantung tidak sehat seperti:

• Nyeri dada yang parah, tiba-tiba, atau menjalar ke lengan, leher, rahang, atau punggung.
• Sesak napas yang tiba-tiba atau semakin parah.
• Detak jantung yang sangat cepat atau tidak teratur secara konsisten.
• Pusing, pingsan, atau keringat dingin yang menyertai gejala di atas.

Melakukan pemeriksaan kesehatan rutin adalah langkah proaktif terbaik untuk mendeteksi masalah jantung sedini mungkin.

Pastikan kesehatan jantung Anda berada di tangan profesional. Anda dapat segera melakukan medical check-up atau menghubungi tim medis terpercaya kami.

Untuk konsultasi atau menjadwalkan janji temu, silakan Hubungi kami via WhatsApp. Jika Anda membutuhkan rekomendasi spesialis, silakan klik menu Cari Dokter di Tzu Chi Hospital PIK.

 

Artikel ini telah ditinjau oleh Dr. Stephanie Salim, Sp.JP, FIHA

 

Referensi:

Texas Health Resources. What are the Signs of a Healthy Heart?

MDPI. Role of Heart Rate Variability in the Association between Myocardial Infarction Severity and Post-Myocardial Infarction Distress.